Витамин В5, также известный как пантотеновая кислота, выполняет несколько важных функций в организме:
- Обмен веществ: В5 участвует в процессах метаболизма углеводов, жиров и белков, что способствует выработке энергии.

- Синтез гормонов: Он важен для производства кортикостероидов (гормонов, вырабатываемых надпочечниками), которые помогают организму справляться со стрессом.

- Поддержка здоровья кожи: Витамин В5 способствует заживлению кожи и может помочь в уменьшении воспалений и акне.

- Образование эритроцитов: Пантотеновая кислота также участвует в образовании красных кровяных клеток, что важно для нормального кислородного обмена в организме.

     Дефицит витамина В5 редок, так как он присутствует в разнообразных продуктах:
- Субпродукты: Печень, почки.
- Мясо: Курица, говядина, свинина.
- Рыба: Лосось, тунец.
- Молочные продукты: Молоко, йогурт, сыр.
- Яйца: Особенно желток.
- Бобовые: Чечевица, горох.
- Злаки: Овсянка, хлеб из цельного зерна.
- Овощи: Брокколи, картофель, авокадо.
- Орехи и семена: Миндаль, семена подсолнечника.
Включение этих продуктов в рацион поможет обеспечить достаточное количество витамина В5.

     Дефицит витамина В5 (пантотеновой кислоты) может привести к различным проблемам со здоровьем:
- Утомляемость и слабость: Общая нехватка энергии и постоянная усталость.
- Проблемы с пищеварением: Может возникнуть расстройство работы желудочно-кишечного тракта, включая диарею.
- Нарушения сна: Бессонница или проблемы с качеством сна.
- Депрессия и раздражительность: Психическое состояние может ухудшаться, возможно появление депрессивных симптомов.
- Тревожность: Увеличение уровня тревожности и стресса.
- Проблемы с кожей: Возможны высыпания, дерматиты или другие кожные реакции.
- Нарушение функционирования надпочечников: Поскольку витамин В5 участвует в синтезе гормонов, его недостаток может повлиять на работу этих желез.
Важно поддерживать баланс витаминов в организме, включая витамин В5, чтобы избежать этих проблем.

      Витамин В5 (пантотеновая кислота) совместим с рядом других витаминов и минералов, но также может иметь некоторые несовместимости.
Совместимыми являются:
- Витамины группы В: Витамины В1, В2, В3, В6, В7 и В12 могут работать синергично с витамином В5, улучшая общий обмен веществ.
- Витамин С: Может поддерживать обмен веществ и укреплять иммунную систему.
- Минералы: Например, магний и цинк могут поддерживать усвоение витамина В5.

     Несовместимыми могут быть:
- Алкоголь: Употребление алкоголя может ухудшать усвоение витаминов группы В, включая В5.
- Некоторые медикаменты: Некоторые препараты, такие как антибиотики или противовоспалительные средства, могут влиять на уровень витамина В5 в организме.
Важно помнить, что для достижения оптимального здоровья рекомендуется соблюдать сбалансированное питание, которое содержит все необходимые витамины и минералы.

     Для восполнения дефицита витамина В5 (пантотеновой кислоты) необходимо:
- Сбалансированное питание:
Увеличить  потребление продуктов, содержащих витамин В5

     При недостаточности питания, можно получить пантотеновую кислоту за счет включения дополнительных источников:
- В комплексе с другими витаминами:
- возможность приема добавок витамина В5. Прежде чем начинать прием, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

- Регулярные обследования:
- Если у вас есть предрасположенность к дефициту витаминов, регулярно проходите медицинские обследования для контроля уровня витамина В5.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить уровень витамина В5 в организме и поддержать общее состояние здоровья.