Здоровая спина.
Основой сохранения здоровой спины является мышечный корсет, который отвечает за стабильное положение позвоночника, таза и бедер. Эти мышцы не двигают наше тело, а отвечают за сохранение его положения и предупреждение возрастных изменений или восстановление после травм и перенесенных заболеваний.
Проверьте, насколько мышечный корсет развит.
Необходимо лечь на живот на ровной и твердой поверхности, например, на полу. Руки и ноги поднять, при этом втянуть живот, напрягая остальные мышцы корпуса. Постепенно грудную клетку тоже нужно поднять, прогнув спину. Засечь время, сколько вы можете продержаться в таком положении.
Результаты:
Менее 1 минуты - мышечный корсет слабый, его необходимо укреплять. Начинать следует с ЛФК, пилатеса, плавания, гимнастики.
1 минута и более - мышцы спины и живота находятся в хорошем рабочем состоянии, продолжайте выполнять те физические упражнения, к которым привыкли.
Факторы риска при которых может возникнуть воспаление мышц спины:
•интенсивные физические нагрузки, особенно если они выполняются с неправильной техникой или без должного разогрева;
•выполнение однотипных движений или задач в течение продолжительного времени;
•сидячий образ жизни;
•повреждения и травмы;
•плохая осанка, сколиоз или другие структурные аномалии спины;
•психоэмоциональное напряжение;
•недостаточное растяжение и разогрев перед физической активностью или после сидячей работы.
Если боли беспокоят длительно, лучше обратиться к врачу, чтобы он назначил обследование и лечение для восстановления здоровья спины.
Профилактика:
1.Поддерживайте правильную позицию тела при сидении за компьютером, во время работы и в повседневных действиях;
2.Делайте регулярные перерывы - вставайте и разминайтесь каждые 30-60 минут при длительной сидячей работе, это поможет предотвратить статическое напряжение мышц спины;
3.Регулярные умеренные физические упражнения способствуют укреплению мышц спины и поддержанию их гибкости - выполнение зарядки по утрам в течение 10-15 мин помогут улучшить кровообращение в мышцах;
4.При поднятии тяжестей используйте правильную технику подъема, сгибайте ноги в коленях, спина при этом прямая;
5.Не перегружайте себя физической активностью, особенно если долго не занимались спортом;
6.Обеспечьте себе качественный сон на удобной поверхности и с поддержкой правильной позы тела.
Для повышения выносливости при физических нагрузках L-карнитин помогает организму запастись энергией для тренировок. Прием карнитина значительно уменьшает выработку
молочной кислоты в мышцах после тренировок.
Основой сохранения здоровой спины является мышечный корсет, который отвечает за стабильное положение позвоночника, таза и бедер. Эти мышцы не двигают наше тело, а отвечают за сохранение его положения и предупреждение возрастных изменений или восстановление после травм и перенесенных заболеваний.
Проверьте, насколько мышечный корсет развит.
Необходимо лечь на живот на ровной и твердой поверхности, например, на полу. Руки и ноги поднять, при этом втянуть живот, напрягая остальные мышцы корпуса. Постепенно грудную клетку тоже нужно поднять, прогнув спину. Засечь время, сколько вы можете продержаться в таком положении.
Результаты:
Менее 1 минуты - мышечный корсет слабый, его необходимо укреплять. Начинать следует с ЛФК, пилатеса, плавания, гимнастики.
1 минута и более - мышцы спины и живота находятся в хорошем рабочем состоянии, продолжайте выполнять те физические упражнения, к которым привыкли.
Факторы риска при которых может возникнуть воспаление мышц спины:
•интенсивные физические нагрузки, особенно если они выполняются с неправильной техникой или без должного разогрева;
•выполнение однотипных движений или задач в течение продолжительного времени;
•сидячий образ жизни;
•повреждения и травмы;
•плохая осанка, сколиоз или другие структурные аномалии спины;
•психоэмоциональное напряжение;
•недостаточное растяжение и разогрев перед физической активностью или после сидячей работы.
Если боли беспокоят длительно, лучше обратиться к врачу, чтобы он назначил обследование и лечение для восстановления здоровья спины.
Профилактика:
1.Поддерживайте правильную позицию тела при сидении за компьютером, во время работы и в повседневных действиях;
2.Делайте регулярные перерывы - вставайте и разминайтесь каждые 30-60 минут при длительной сидячей работе, это поможет предотвратить статическое напряжение мышц спины;
3.Регулярные умеренные физические упражнения способствуют укреплению мышц спины и поддержанию их гибкости - выполнение зарядки по утрам в течение 10-15 мин помогут улучшить кровообращение в мышцах;
4.При поднятии тяжестей используйте правильную технику подъема, сгибайте ноги в коленях, спина при этом прямая;
5.Не перегружайте себя физической активностью, особенно если долго не занимались спортом;
6.Обеспечьте себе качественный сон на удобной поверхности и с поддержкой правильной позы тела.
Для повышения выносливости при физических нагрузках L-карнитин помогает организму запастись энергией для тренировок. Прием карнитина значительно уменьшает выработку
молочной кислоты в мышцах после тренировок.
