Магний
Принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белка. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов, нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление), регулирует уровень сахара в крови.
Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, борется с усталостью и депрессией, нормализует сон.
Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.
Симптомы дефицита магния
➖Раздражительность, плохая стрессоустойчивость, эмоциональная нестабильность, тревожность
➖Бессонница или трудности с засыпанием
➖Мышечное подергивание, судороги
➖Предменструальный синдром
➖Синдром беспокойных ног
➖Частые головные боли или мигрени
Как же предупредить дефицит магния в организме?
Необходимо включить в свой рацион такие продукты, как:
✔️орехи - кешью, меньше магния содержат фундук и грецкий орех
✔️цельнозерновые крупы - гречка, ячневая каша
бобовые - горох, фасоль, нут
✔️морская капуста
✔️семена - гочица, тыквенные семечки
✔️овощи - капуста белокочанная
✔️фрукты и сухофрукты - яблоки, грейпфруты, лимоны, абрикосы, бананы, курага
✔️незначительное количество магния содержится в молочной продукции, например, в твороге, молоке.
✔️также магний содержится в креветках, палтусе, карпе.
В среднем организм человека нуждается в 400 мг магния в сутки. При этом максимально допустимый предел поступления магния в организм при наличии симптомов дефицита - 800 мг.
Магний, действуя в комплексе с кальцием, способен повышать минеральную плотность костных тканей. Ведь именно из-за нехватки магния в организме и развивается заболевание остеопороз.
