Сухожилия - это полоски соединительной ткани, которые соединяют мышцы с костями.
   Связки - тоже полоски соединительной ткани, но они соединяют 2 и более костей в суставе, предотвращая травмы костей и контролируют их правильное положение
Резкие и скручивающие движения, в том числе при падении, быстром изменении положения части тела или ударе, повторяющиеся движения под серьезной нагрузкой и слабость мышц при малоподвижном образе жизни могут стать причиной растяжения или частичного разрыва части связки или сухожилия, а также их полного разрыва и отрыва от места прикрепления.
   Связки отличаются от сухожилий преобладанием эластических волокон. Поэтому они менее прочны, чем сухожилия, однако обладают высокой гибкостью.

   Крепкие связки и сухожилия могут значительно улучшить стабильность и гибкость суставов. Эти соединительные ткани при хорошей физической форме обеспечивают плавные и контролируемые движения, что улучшает общую физическую работоспособность, делая повседневную деятельность и спортивные упражнения более легкими и комфортными.

   Поддержка и профилактика проблем связочного аппарата:
1 - Питьевой режим не менее 30-40 мл на 1 кг веса, т.к. это естественное увлажнение связок и сухожилий.
2 - Коррекция веса, чтобы уменьшить нагрузку на связочный аппарат.
3 - Регулярные физические упражнения и растяжка для того, чтобы сделать их сильнее и выносливее при помощи изометрических упражнений. Изометрические упражнения предполагают удержание тела без движения, что способствует укреплению соединительных тканей. Самое часто используемое изометрическое упражнение - планка. Кроме того, растяжка может помочь улучшить гибкость и диапазон движений, снижая риск травм.
4 - Сбалансированная диета, включающая в себя достаточное количество белков (мясо, рыба, птица, яйца и бобовые), различных витаминов и минералов (свежие овощи и фрукты), может обеспечить питательные вещества, необходимые для восстановления и роста тканей.
Кроме того дополнительно можно употреблять коллаген, который улучшает эластичность и здоровье связочного аппарата.

   Травмы связок и сухожилий
Довольно распространены, особенно у поклонников активного образа жизни. По различным оценкам, до 30-50% спортивных травм связаны с повреждением сухожилий. Подобные повреждения возникают не только у спортсменов, но и у людей с малоподвижным образом жизни, в том числе у пожилых людей. Особенно опасно, если вы без значительной физической подготовки начинаете активно заниматься спортом.
Растяжениям, особенно при падении и неудачном приземлении, подвержены колени, лодыжки и запястья. Как правило, они вызывают временный незначительный дискомфорт. Разрывы же могут стать причиной очень сильной боли, а на их заживление нередко требуется несколько месяцев.
   При признаках травмы сухожилия необходимо приложить лед на 15-20 мин к месту боли и обратиться за мед помощью в ближайший травм пункт, при этом желательно зафиксировать место травмы, от дальнейшего возможного растяжения или разрыва.
Если у вас после занятий спортом или падении длительно не проходит боль и отек - это также повод обратиться к врачу.

   При восстановлении связочного аппарата важно не перенагружать пострадавший сустав - получать только умеренные нагрузки. При физической активности пользоваться удобной обувью и снаряжением, и соблюдать максимальную осторожность. При необходимости пройти курс физиотерапевтического лечения.
   Омега-3 и витамин С тоже способствуют развитию и восстановлению тканей связочного аппарата, в том числе после травм.