Омега-3 - группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), необходимых для нормальной работы организма.
Существует три основных вида Омега-3:
1) Альфа-линоленовая - помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Нормализует функции мозга и нервной системы. Содержится в продуктах растительного происхождения, например, в семенах льна, чиа, грецких орехах и рапсовом масле.
2) Эйкозапентаеновая - укрепляет иммунитет, повышает антиоксидантные свойства организма. Уменьшает воспаление, укрепляет сосуды. Входит в состав морепродуктов, таких как креветки, лосось и сардины.
3) Докозагексаеновая - купирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует сжигание жиров, улучшает настроение. Восстанавливает здоровье глаз и мозга, а также полезна для развития плода. Содержится в морской рыбе - лосось, атлантическая сельдь
Основные полезные свойства Омега-3:
✅Уменьшают воспаление. Оказывают выраженное противовоспалительное действие. Снижают цитокины (воспалительные маркеры) в крови и тканях. Это позволяет бороться с артритом, болезнями кишечника, злокачественными процессами.
✅Снижают уровень «плохого» холестерина. Предотвращают развитие инфаркта миокарда. Уменьшают количество триглицеридов, понижают артериальное давление, укрепляют внутренний слой сосудов, который участвует в регуляции кровотока. Предотвращают образование тромбов, снижая вязкость крови.
✅Поддерживают головной мозг. Повышают когнитивные функции, а также предотвращают развитие болезни Альцгеймера и Паркинсона.
✅Улучшают зрение. Нормализуют кровообращение, уменьшают воспаление и помогают сохранять клетки сетчатки. Уменьшают риск возникновения сухости глаз, катаракты и других проблем со зрением, особенно у людей старшего возраста, которые подвержены возрастной дегенерации.
✅Повышение иммунитета. Укрепляют защитные функции, оказывают противовирусное действие, что особенно важно в период эпидемий и пандемий.
Рыбий жир и омега-3 - это не одно и то же, хотя многие думают иначе.
🐟Рыбий жир - это продукт, содержащийся в рыбе, особенно ценен жир морских диких рыб.
Омега-3 кислоты - это группа ПНЖК, которые входят в состав рыбьего жира.
Но помимо омеги-3 в рыбьем жире содержатся также кислоты Омега 6, Омега 9, витамины А и D и прочие элементы. И концентрация кислот Омега-3 в рыбьем жире, как правило, не такая большая, как в добавках Омега-3. Более того покупая рыбий жир, мы точно не знаем, сколько в нем нужных нам омега-3 кислот, и есть ли они там вообще. Дело в том, что сам по себе рыбий жир может содержать очень мало ПНЖК, так как эти вещества рыба тоже получает из питания (обычно из водорослей), и то, чем рыба питается, влияет непосредственно на содержание полезных веществ в ее жире.
-
Для спортсменов прием омега-3 полезен тем, что кислоты:
• активируют рост мышечной ткани и снижают объем жировой ткани
• увеличивают тонус мышц
• предотвращают производство кортизола
• повышают выносливость
Детям жирные кислоты нужны для правильного развития головного мозга еще при внутриутробном развитии. Они играют первостепенную роль в процессах формирования нервной системы, нормализуют когнитивную функцию, а соответственно и поведения ребенка в будущем.
ПНЖК поддерживают сосуды, минимизируют риск развития варикозного расширения вен. Снижают воспаление, что полезно при болезнях женской половой системы.
Омега-3 сохраняют молодость кожи, укрепляют волосы. Нормализуют состояние женской репродуктивной системы, предотвращают проблемы с зачатием и способствуют нормальному развитию плода. Снижают риск развития рака молочных желез.
Омега-3 положительно влияют на потенцию. Это связано с тем, что жирные кислоты укрепляют сосуды, обеспечивая лучший кровоток в области половых органов. Кроме того, уменьшается воспаление, что нормализует эректильную функцию.
Причины дефицита Омега-3:
- продолжительное голодание
- несбалансированный рацион питания, в том числе вегетарианство и сыроедение
- соблюдение жёстких монодиет
- дисфункции пищеварительного тракта (желчного пузыря в частности)
Прием Омега-3 ПНЖК поможет вам поддерживать здоровье, а также не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые ПНЖК
