Магний играет важную роль в организме, и его дефицит может привести к различным проблемам, включая стресс, усталость и даже тревожные состояния.

   Основные роль и функция магния в организме человека:
- Участие в обмене веществ: Магний является кофактором более 300 ферментов, участвующих в обмене веществ, включая процессы, связанные с производством энергии, синтезом белков и ДНК.

- Нормализация работы мышц и нервной системы: Магний помогает в передаче нервных импульсов и способствует расслаблению мышц, что важно для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, также играет немаловажную роль в поддержании здоровья спортсменов.

- Поддержка костной ткани:
Магний способствует усвоению кальция в костях и зубах, что помогает поддерживать их прочность и здоровье.
При недостаточном поступлении в организм кальция и магния рекомендуется принимать добавку содержащую кальций и магний в соотношении 2:1 в хелатной форме.

- Регуляция уровня сахара в крови: Он участвует в метаболизме углеводов и помогает в контроле уровня глюкозы в крови, что важно для предотвращения диабета.

- Антистрессовая функция:
Магний помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, и способствует общему улучшению самочувствия, что делает его важным элементом в борьбе с тревожностью и стрессом.

- Участие в регуляции давления: Исследования показывают, что магний может способствовать снижению артериального давления и поддержанию здоровья  сердечно-сосудистой системы

   Вот основные аспекты профилактики дефицита магния и его восполнения:

   1) Правильное питание:
- Включайте в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи (миндаль, кешью), семена (например, тыквенные), зеленые листовые овощи (шпинат, капуста), бобовые, цельнозерновые продукты и горький шоколад.
- Ограничьте количество переработанных продуктов в рационе, которые могут содержать меньше магния.

   2) Добавки магния:
- При наличии дефицита можно рассмотреть добавки магния, предпочтительно хелатная форма. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения необходимой дозировки.

   3) Здоровый образ жизни:
- Регулярная физическая активность способствует лучшему усвоению магния и улучшает общее состояние организма.
- Избегайте хронического стресса, так как он может увеличить потерю магния.

   4) Водный баланс:
- Поддерживайте оптимальный уровень гидратации, так как вода помогает организму эффективно использовать магний.

   5) Учёт факторов, влияющих на уровень магния:
- Некоторые лекарства, кофеин, алкоголь и высокий уровень сахара могут способствовать потере магния. Ограничение их потребления может помочь поддерживать его уровень.

   Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск дефицита магния и поддерживать здоровье в норме.